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Cotes et fartlek
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100% VMA 10*400
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Cotes et ppg
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2* 6 * 300 100% VMA T recup = t course 3 minutes entre 2 blocs
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4* 2 * 400 avec exercices 100% VMA
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6 series de 2*200 Altern avec exercices
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3 pyramides 110% 100 200 300 200 100 T Recup = T Course
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