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Fractionné à Rognes
de 18h45 à 20h45
Suite de la prépa SemiMax : 8x1000 allure 10km - volume à adapter entre forme du moment et sessions précédentesRepos entre les 1000 : 1'30"
Test VMA (Vameval) Stade Rognes
à 18h45
Le protocole du test VAMEVAL pour estimer sa VMA (vitesse maximale aérobie) Le test se déroule généralement sur une piste d’athlétisme, mais peut aussi être réalisé sur un tapis de course ou avec une application adaptée...
Sortie du samedi
de 09h à 11h
PPG+Circuit Training ou Fractionné
de 18h45 à 20h
Echauffement ensemble puis au choix :- PPG + Circuit training- 6x1000 (allure 10km), récup 1'30"
Fractionné
à 18h45
Ech 15 min cool + 5 min plus rapide20 x 45" ' r 1" (plat) (sur la piste)Recup 10 min
Sortie du samedi
de 09h à 11h
Footing cool (ou fractionné ) + apéro de bienvenue !
à 18h45
Description de la session de fractionné : 8 à 15 x 45" à allure VMA avec récupération 1'
