Escaliers et ludique

COMMENT S'ENTRAÎNER DANS LES ESCALIERS ?

Courir dans les escaliers est un bon moyen de travailler la force. Nous vous conseillons ces exercices:

• Montez en courant en prenant toutes les marches. Prenez appui sur l'avant-pied. Favorisez le rebond et montez les genoux.
• Même exercice toutes les 2 marches. Vous allez travailler la force.
• Sautez les marches 3 par 3 les pieds joints en prenant appui sur l'avant-pied.
• Alternez "power hiking" (marche rapide) et course à pied

Durant ces exercices, vous devez courir plus vite qu'en compétition tout en restant dans votre zone de confort. Pensez à redescendre lentement pour récupérer.