VMA : consultez votre allure d'entrainement

Comment lire ce document :

Trouvez le tableau qui vous correspond en repérant la VMA qui figure sous la mention VMA courte 100%.

Une fois le tableau trouvé, vous pouvez estimer votre temps théorique sur 10km, semi marathon, marathon, ...

Exemple : Si votre VMA est de 11kmh, utilisez le 3ème tableau page 2. Sur semi (21 100m), votre temps théorique est de 02:15:24 et sur Marathon il est de 04:47:42